TENSIÓN. El método para aumentar tu FUERZA ISOMÉTRICA.

Ya es habitual en esta plataforma divulgar acerca de las diferentes metodologías de trabajo que pueden ser incluidas dentro de nuestra programación de entrenamientos con peso corporal o calistenia. Después de haber estudiado los métodos relativos a la fuerza máxima, hipertrofia, resistencia y potencia entre otros, nos llega la hora de analizar a la también interesante manera de trabajar nuestra fuerza isométrica. También conocido como el método de tensión que nos permitirá mejorar en aquellos ejercicios en los que no existan fases concéntrica ni excéntrica sino únicamente una solitaria fase isométrica. Entendamos pues en que se fundamenta este sistema de trabajo propio de la calistenia y gimnasia deportiva.

Sigue leyendo “TENSIÓN. El método para aumentar tu FUERZA ISOMÉTRICA.”

Anuncios

FLEXIONES BRUTALES. Seis tipos de flexiones avanzadas.

Las flexiones convencionales o push ups son uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Cualquier atleta o practicante de esta modalidad las va a trabajar en una infinidad de ocasiones, sea cual sea su nivel de experiencia o habilidad. Sin embargo, a medida que vamos adquiriendo un mayor grado de destreza o fuerza, resultará un requisito obligatorio comenzar a incluir variantes más complejas o avanzadas del mencionado movimiento de flexión de codo. Sigue leyendo “FLEXIONES BRUTALES. Seis tipos de flexiones avanzadas.”

ENTREVISTA A NORDIN WORKOUT.

Muy buenas gente!

En esta nueva entrevista hablamos con Nordin, más conocido como Nordin Workout, que es nada menos que el presidente de la Organización española de calistenia y Street Workout (OESWC).

En la entrevista tocamos muchos aspectos relacionados con la propia organización, competiciones, posibilidad de vivir de este deporte en el futuro y mucho más. Espero que la disfrutes.

Recuerda que puedes escuchar el audio de la propia entrevista a través del podcast: Itunes (Apple) e Ivoox (Android). Y por supuesto por You Tube.

Más sobre Nordin:

– Nordin Workout: https://www.youtube.com/user/nordinBA…

– OESWC: https://www.youtube.com/channel/UC8td…

BACK LEVER. Tutorial, técnica, progresiones, fortalecimiento y todo sobre este avanzado ejercicio.

Hoy nos toca estudiar a otro de esos grandes ejercicios avanzados del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Hablamos, como no, del Back Lever. Un ejercicio de tensión isométrico en el que nos posicionamos con todo el cuerpo paralelo al suelo siendo los brazos los únicos encargados de mantener el soporte colgados de la barra o anillas. A diferencia del front lever, cuya descripción se podría asemejar a esta última, el presente ejercicio se caracteriza por obligar a nuestro cuerpo a sostenerse de espaldas a la barra o anillas. Sencillo de describir pero razonablemente complejo de lograr sobre todo si eres principiante. Así pues, en la entrega de hoy le brindaremos al back lever el sitio y tiempo que merece.

Sigue leyendo “BACK LEVER. Tutorial, técnica, progresiones, fortalecimiento y todo sobre este avanzado ejercicio.”

Entrevista a YERAI STREET WORKOUT.

En esta entrega os muestro la entrevista que realice a Yerai Alonso (Yerai Street Workout) hace unos días donde hablamos de aspectos relacionados con el entrenamiento con peso corporal y también de su libro.

Puedes escuchar el audio de esta misma entrevista a través del podcast del canal:

– Apple (itunes): https://itunes.apple.com/es/podcast/calistenia-y-fitness/id1237777458

– Android (Ivoox): http://www.ivoox.com/entrevista-a-yerai-street-workout-audios-mp3_rf_21755132_1.html

Más información sobre el libro de Yerai (GUÍA DE CALISTENIA):  https://guiacalistenia.com/?ref=2 

Un saludo familia!

 

Mi REGALO más preciado: ¡BE SPARTAN!

POR FIN PUEDO PRESENTARTE MI PRIMERA OBRA: ¡BE SPARTAN!

Mi manual de entrenamiento con peso corporal que te permitirá entrenar con tu propio cuerpo de una manera mucho más efectiva, inteligente y, por supuesto, económica.

Si, has leído bien, consideralo mi regalo más preciado.

Sigue leyendo “Mi REGALO más preciado: ¡BE SPARTAN!”

FLEXIONES. Técnica correcta, errores frecuentes, fuerza, músculo y mucho más.

Las flexiones, ese básico ejercicio conocido por la amplia mayoría de personas sean o no practicantes del entrenamiento de calistenia o peso corporal. Estoy convencido de que todos nosotros, tanto principiantes como avanzados, hemos practicado alguna vez este socorrido movimiento. Sin embargo, no siempre es correcto el modo de ejecución del mismo. Es más, me atrevería a afirmar que casi todos los sujetos que se aventuran a realizar flexiones las van a efectuar de forma errónea. A continuación, dedicándole a las flexiones el sitio que merecen, conoceremos todo lo relacionado con su buena técnica e importancia.

Sigue leyendo “FLEXIONES. Técnica correcta, errores frecuentes, fuerza, músculo y mucho más.”

Calistenia obligatoria para todos.

Ya sabemos que la calistenia es apta para todos los públicos, tanto para niños y adolescentes como para nuestros adultos mayores. Sin embargo, todavía no hemos hecho hincapié en que esta modalidad de ejercicio físico, ejecutada mayormente con nuestro propio cuerpo, no solo debería ser considerada apta sino más bien obligatoria para todos. Conozcamos pues las razones por las que me atrevo a realizar esta rotunda afirmación.

Sigue leyendo “Calistenia obligatoria para todos.”

La progresión a una pierna. La progresión polémica

La progresión a una pierna es esa alternativa utilizada mayormente a la hora de encaminarnos a sacar ejercicios más bien avanzados del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Entre ellos, se encontrarían la bandera, el back y front lever entre otros complejos movimientos. Sin embargo, en numerosas ocasiones esta concreta elección como manera de progresar ha sido duramente criticada y menospreciada. Por ello, en la entrega de hoy analizaremos todo lo vinculado a esta peculiar progresión e intentaremos ofrecer desde un punto de vista objetivo sus posibles utilidades, ventajas y, en su caso, inconvenientes relacionados con la mencionada progresión a una pierna. También conocida como la progresión polémica.

Sigue leyendo “La progresión a una pierna. La progresión polémica”

BRAZOS GRANDES con calistenia. Bíceps y tríceps, mejores ejercicios.

Desde siempre, los brazos grandes han sido el sueño de la amplia mayoría de usuarios que se han aventurado a comenzar su entrenamiento de musculación. A día de hoy esta predilección por lo estético no ha decaído ni mucho menos aunque no son pocos los que empiezan a preferir un cuerpo más funcional antes que sencillamente decorativo. Con esto no quiero decir que esté en contra de aquellos que busquen un mayor volumen en sus miembros superiores, cada uno tiene sus objetivos particulares perfectamente respetables. Por ello, en este artículo te daré las mejores opciones para generar unos brazos grandes entrenando también con calistenia o peso corporal.

Sigue leyendo “BRAZOS GRANDES con calistenia. Bíceps y tríceps, mejores ejercicios.”