Calistenia en niños y adolescentes. Mitos del entrenamiento de fuerza.

¿Soy demasiado joven  para empezar a entrenar calistenia? Una clásica cuestión que habitualmente me suele llegar por parte de un número considerable de adolescentes que dudan acerca de si tienen la edad mínima para iniciarse en esta modalidad. En la entrega de hoy analizaremos si existe una edad concreta para comenzar nuestro entrenamiento de fuerza con peso corporal y si es que se encuentran beneficios o, por el contrario, inconvenientes relacionados con su práctica prematura.

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PISTOL SQUATS. Tutorial, técnica, progresiones y piernas fuertes con este ejercicio.

No conozco un mejor ejercicio a la hora de trabajar el tren inferior con nuestro propio peso corporal que las siempre intensas y famosas pistol squats o sentadillas a una pierna. Se podría asegurar que con este ejercicio nuestras extremidades inferiores serán capaces de desarrollar un notable volumen y fuerza muscular. ¿Las estas incluyendo ya en tus rutinas de entrenamiento? ¿Acaso no sabes todavía cómo llevarlas a cabo correctamente? Ponte cómodo y presta atención porque después de leer este artículo entenderás todo lo relacionado con las pistol squats.

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DOMINA EJERCICIOS AVANZADOS

Uno de los métodos, en muchos casos olvidado, para ser capaces de dominar ejercicios más complicados o avanzados es el llamado método excéntrico. Dada la importancia del mismo, en este artículo le dedicaremos un pequeño espacio de cara a entender y aplicarlo de manera correcta en nuestros ejercicios y rutinas semanales:

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Carta para pedir un parque de Street Workout y Calistenia.

Hace unas semanas me brindaron la oportunidad de poder escribir una carta al ayuntamiento de mi ciudad con motivo de la implantación de un nuevo parque de Street Workout y Calistenia. Como entiendo que muchos de vosotros os encontraréis en esta misma situación comparto la presente escritura para que os inspire e incluso os pueda servir de cara a que en vuestras respectivas localidades puedan construirse más infraestructuras dedicadas al entrenamiento de nuestro deporte favorito.

Gracias de antemano a la futura Asociación de Calistenia y Street Workout de Bizkaia – Legends Crew Workout Bilbao por estar llevando a cabo toda la gestión, proceso y preparativos de cara a la construcción del futuro parque, por hacer más cercano el Street Workout en Bilbao y por darme la oportunidad de participar en el proyecto. Os dejo con la carta:  Sigue leyendo «Carta para pedir un parque de Street Workout y Calistenia.»

PRINCIPIANTES 3.0.Continua avanzando.

Hace unos días subí a mi canal de You Tube la tercera entrega de la serie para aquellos que estáis iniciando vuestra andadura en este maravilloso mundo del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Al igual que hice con las primeras dos partes para principiantes, tanto principiantes 1.0 como principiantes 2.0, ahora escribo este artículo para complementar la información expuesta en dicho video puesto que un formato por escrito también ayuda a entenderlo todo mejor. Sigue leyendo «PRINCIPIANTES 3.0.Continua avanzando.»

FRECUENCIA: ¿Cuántos días entrenar?

Es una de las preguntas más frecuentes que recibo tanto en mi canal de You Tube como en el blog, sin duda el tema de cuantos días a la semana entrenar entraría en el top 5 de preguntas más repetidas.

Como siempre, intento contestar la mayoría de veces pero doy una respuesta en base a mi experiencia personal sin dedicar mucho tiempo a ver lo que nos dice la evidencia científica. Así pues, en este artículo nos metemos de lleno en el tema de la frecuencia óptima de entrenamiento revisando y teniendo muy presente lo disponible actualmente en la bibliografía científica. Sigue leyendo «FRECUENCIA: ¿Cuántos días entrenar?»

PRINCIPIANTES 2.0. CALISTENIA

Si estás leyendo esto es que ya has dado tus primeros pasos en el maravilloso mundo del entrenamiento con peso corporal. Doy por hecho que vienes del primer artículo que escribí para principiantes, en caso contrario te recomiendo pasarte por allí primero.

Se podría decir que esta es la continuación de esa primera parte, no obstante, soy consciente de que a algunos de vosotros los ejercicios y la rutina presentada en ella se os habrá quedado un pelín corta. Puede que, efectivamente, seáis principiantes pero sois personas más predispuestas a la actividad física demandantes de algo de mayor nivel.

Sea cual fuera tu caso aquí expongo una variante para principiantes algo más compleja que la presentada en principiantes 1.0. Dicho esto, empecemos.

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PRINCIPIANTES 1.0. Cómo empezar a entrenar.

Todo gran viaje tiene su punto de partida y en calistenia no iba a ser menos. Si miras en google o You Tube los resultados que arroja la simple palabra calistenia visualizarás todo tipo de movimientos y ejercicios imposibles para el ser humano promedio. Para colmo, los individuos que realizan estas escalofriantes virguerías presentan unos cuerpos envidiablemente esculturales. Sin embargo, todos ellos empezaron como tú y cómo yo por lo más básico. Recuerda que nadie nace sabiendo.

Así pues, en este artículo te muestro los puntos básicos con los que comenzarás tu andadura calisténica. En concreto te presentaré los ejercicios que todo principiante puede y tiene que practicar desde el primer día; da igual que tengas 15 o 60 años, sedentario o practicante de otros deportes, mujer o varón… Creo que queda claro así que vayamos al lío.

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