De sedentario a ser humano funcional, con Juanje Ojeda.

En la presente entrevista Juanje Ojeda nos aporta su visión y conocimiento acerca de la actividad física, movimiento y salud funcional:

  • Conoce como salir del sedentarismo y convertirte en un ser humano funcional.
  • Diferencia entre entrenamiento y actividad física.
  • ¿Cuanto hay que caminar al día para considerarnos activos?
  • Salud postural, movilidad y mucho más.

Web y referencias de Juanje Ojeda:
https://juanjeojeda.com/
Facebook: https://www.facebook.com/JuanjeOjeda/

Escucha la entrevista a través del Podcast de Calistenia & Fitness.

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Fuerza, hipertrofia, movilidad y prevención de lesiones con un solo ejercicio: Face Pulls.

El face-pull, ese gran ejercicio en muchas ocasiones olvidado y menospreciado  con el que vamos a trabajar no solo de cara a ganar fuerza e hipertrofia muscular sino a mejorar nuestra movilidad y estabilidad articular. Si deseas fortalecer y proteger tu complejo articular del hombro con su cintura escapular en su conjunto, este eficiente movimiento te va a beneficiar y ayudar de cara a prevenir el riesgo de sufrir un alto número de lesiones. Conoce su importancia y cómo llevarlo a cabo.

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NO TE LESIONES MÁS! (2ª Parte). Fortalece tu TREN INFERIOR.

Como lo prometido es deuda, aquí está la segunda parte dedicada a prevenir y minimizar al máximo nuestro temido riesgo de lesión. En la entrega anterior tratamos a una de las articulaciones más castigadas del mundo de la fuerza como lo es aquella referente al complejo funcional del hombro con su cintura escapular en su conjunto. No obstante, existen muchas otras articulaciones y estructuras óseas altamente susceptibles de padecer una dolencia o lesión. En este caso, nos adentraremos en el asunto concerniente al buen mantenimiento de aquellas articulaciones pertenecientes a nuestro tren inferior. Entre ellas, el gran trío: Tobillo, rodilla y cadera.

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NO TE LESIONES MÁS! Protege y fortalece tus hombros.

No nos cansamos de alertar desde esta plataforma dedicada al entrenamiento con peso corporal del potencial lesivo que una inadecuada manera de ejercitarse podría conllevar para nuestro rendimiento, salud y bienestar. A pesar de todos los recursos y espacio dedicado a la buena técnica de ejercicios y fortalecimiento de músculos menos desarrollados, no son pocos los sujetos que siguen sufriendo un número considerable de lesiones así como dolencias musculares y articulares. Por ello, con esta nueva entrega abriremos dos posts destinados a disminuir e incluso eliminar tu probabilidad de salir lastimado de alguno de tus entrenamientos calisténicos. En este caso, trataremos el tema referente a la salud de tus hombros.

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¡DEJA DE HACER ESTO! Ejercicios lesivos y peligrosos.

No cabe duda de que en todas las modalidades del entrenamiento de la fuerza existen siempre ejercicios con un alto potencial lesivo. En calistenia no iba a ser para menos y es que a diario se pueden visualizar por los parques y lugares de entrenamiento a un número no bajo de usuarios que siguen practicando ejercicios que no les confieren ningún beneficio y si una elevada probabilidad de lesión. Así pues, en esta nueva entrega, te presento a aquellos ejercicios que sin duda podrían lastrarnos de cara a mantener una adecuada salud y rendimiento. Deja de hacer esto por tu bien.

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FLEXIBILIDAD. Estiramientos estáticos y dinámicos, FNP y todo para ganar flexibilidad.

Es bien sabido que una óptima flexibilidad confiere múltiples ventajas a nuestro organismo. Una adecuada flexibilidad que favorezca la elasticidad muscular y proporcione un amplio rango de movilidad articular será capaz de potenciar nuestro rendimiento así como prevenir un considerable número de lesiones y molestias musculares. Además, manteniendo una eficiente flexibilidad nuestra calidad de vida e independencia funcional se verán generosamente beneficiadas a pesar del transcurso de los años. Es por ello que en esta entrega presentaremos los principales métodos que nos servirán para ganar la comentada y, en muchos casos, obligada flexibilidad.

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CALENTAMIENTO. Componentes, estiramientos y todo sobre cómo calentar correctamente.

No es la primera vez que hablamos de calentamiento pero, sin duda, esta va a ser la ocasión en la que mayor espacio le dediquemos. Podríamos asegurar que calentar de manera correcta disminuye la probabilidad de sufrir lesiones, tanto musculares como articulares, y nos permite aumentar el rendimiento durante el entrenamiento o competición. En cualquier modalidad deportiva, ya sea de fuerza o no, la previa preparación al ejercicio en sí toma un papel relevante y obligatorio puesto que su buen manejo nos preparará tanto física como psicológicamente de cara al futuro trabajo físico. Conozcamos pues todo lo relacionado con su importancia y adecuada manera de llevarse a cabo.

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