La relación entre la cafeína y la pérdida de peso.

En esta nueva ocasión, Adrián Aguilar de efectocafeína.com nos comparte sus  conocimientos acerca de la relación entre la cafeína y la pérdida de peso. Un tema muy solicitado pero no siempre bien entendido.

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7 Consejos para aumentar la masa muscular.

En esta ocasión volvemos a contar con los aportes de Adrián Aguilar, de efectocafeína.com, que nos aporta 7 útiles consejos relacionados con la alimentación y nutrición cuando deseamos aumentar nuestra masa muscular.

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Cómo Contar Calorías y Macros. Nutrición Básica.

Como contar calorías y macronutrientes, una de esas grandes preocupaciones de muchos de los principiantes que se inician en el mundo de la nutrición y el fitness en general. Es por ello que, en la entrega de hoy, hablaremos del grado de importancia de contar calorías y macros y, por supuesto, de cómo deberás llevar a cabo este cálculo para obtener los máximos beneficios.

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Bendito sol. Beneficios de la vitamina D y exposición solar.

La exposición solar es otro de esos hábitos infravalorados y, en muchos casos, ignorados que jamás deberíamos olvidar de incorporar. En el fascículo de hoy analizaremos todos los beneficios de la vitamina D obtenida de la mencionada exposición al sol así como analizaremos el resto de sus bienes y, en su defecto, problemas que acarrearía no disfrutar lo suficiente de nuestra necesaria estrella vital.

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Ayuno Intermitente. Quema grasa y optimiza tu salud.

Uno de los protocolos más revolucionarios y rompedores del momento. El régimen dietético que incluye al ayuno intermitente es ya una realidad entre los planes de alimentación de un número cada vez mayor de usuarios que deciden cambiar sus hábitos. Cabe adelantar que cuando mencionamos al ayuno intermitente nos estamos refiriendo al hecho de ingerir poca o ninguna comida o bebida calórica durante periodos que varían típicamente entre las 12 y 24 horas. Ahora bien, ¿existen beneficios bien documentados de su práctica? ¿Sabemos exactamente como llevarlo a cabo correctamente? ¿Existen al mismo tiempo inconvenientes? En la entrega de hoy contestaremos a estas y otras dudas relacionadas con el actual asunto referente al ayuno intermitente.

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ACEITE DE PALMA. Conoce toda la verdad.

Con bastante seguridad se podría declarar que se trata de uno de los temas más polémicos y controvertidos del momento. El asunto del aceite de palma ha llegado a los grandes medios de comunicación con la normalmente desinformación y falta de criterio que suele acompañar a las siempre sensacionalistas noticias televisivas. En la entrega de hoy, intentaremos poner un poco de orden en lo que respecta a la trama que rodea a la grasa de palma.

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Comidas Pre y Post-Entrenamiento. Nutrición deportiva.

Las comidas que rodean a nuestras sesiones de entrenamiento han sido siempre objeto de un grandísimo interés. En muchos casos, parece resultar de mayor aliciente el saber que incluir en esos momentos previos y posteriores a ejercitarnos en comparación a conocer que consumir en nuestra dieta global. Como de costumbre, muchas veces nos obsesionamos con factores puntuales perdiendo de vista el norte. Con esto no quiero restar importancia al mencionado tema de comidas pre y post-entreno, que estoy de acuerdo que la tiene, pero sin duda alguna una dieta saludable deberá ser tu mayor predilección si quieres avanzar más rápido. Dejando claro este pequeño aviso para navegantes, ahora si revisemos en el artículo de hoy cuales son las mejores elecciones a la hora de alimentarnos antes y después de entrenar.

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¿CUÁNTAS VECES COMER AL DÍA?

Hoy nos encontramos ante otra de las inmortales y más que frecuentes preguntas a la hora de empezar con nuestras  siempre potenciadoras dietas. Hablamos de la eterna cuestión de cuantas comidas debemos realizar al día. Una duda con un considerable número de estudios y publicaciones a sus espaldas que se han aventurado a resolver y descifrarla. Como ya es habitual por el blog, haciendo una revisión de la literatura científica publicada sobre el tema intentaremos dar solución a esta común interrogación.

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5 ALIMENTOS PARA DEFINIR

Al igual que hice escribiendo el post de los 5 alimentos para ganar volumen, en esta ocasión le toca el turno al top 5 alimentos para definir o quemar grasa. No olvides que para lograr dicho objetivo deberás seguir las pautas descritas en el artículo de cómo definir puesto que el incluir estos alimentos a tu dieta sin tener en cuenta el resto de factores no serviría de nada. Es decir, si después no tienes en cuenta tu alimentación global, entrenamiento eficiente y descanso adecuado.

Dicho esto, espero que lo que aquí expongo te ayude de cara a entender de una manera más práctica como puedes organizar tu dieta de definición.

 

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5 ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO

No soy demasiado fan de este tipo de artículos en los que se enumera un top 3, 5 o 10 de alimentos para ganar musculo, quemar grasa, definir o las dos a la vez. Ironías aparte, si ya entiendes todo lo que hay que hacer para conseguir tu objetivo, en este caso de aumento de masa muscular, creo que puede ser interesante también mostrar que 5 alimentos pueden maximizar tus ganancias y, sobre todo, ayudarte de una manera práctica a la hora de confeccionar tu dieta de volumen.

No dudes en pasarte por el artículo de cómo ganar volumen si todavía no sabes cuales son los factores necesarios para aumentar masa muscular. Dicho esto aquí va el ansiado top 5:

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