7 Consejos para aumentar la masa muscular.

En esta ocasión volvemos a contar con los aportes de Adrián Aguilar, de efectocafeína.com, que nos aporta 7 útiles consejos relacionados con la alimentación y nutrición cuando deseamos aumentar nuestra masa muscular.

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CREATINA. El suplemento deportivo y clínico.

Esta semana os presento un artículo escrito por Adrián Aguilar de efectocafeína.com sobre la creatina. Un suplemento deportivo bastante popular pero del que no sabemos todo lo que detrás del mismo se esconde.

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Aumenta tu número de repeticiones. La Resistencia Muscular.

Ya hemos hablado de las ventajas de los entrenamientos enfocados en ganar fuerza e hipertrofia como forma general de trabajo. Sin embargo, todavía no hemos tratado el tema del correcto trabajo dirigido a incrementar nuestra resistencia muscular. Es decir, el modo en el que seremos capaces de aumentar nuestro número de repeticiones por serie. Como no son pocos los interesados en añadir repeticiones a determinados ejercicios específicos con peso corporal, como en el caso de las dominadas y los opositores, en la entrega de hoy analizaremos la mejor manera de conseguirlo así como estudiaremos los beneficios de entrenar de esta forma concreta.

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Fallo muscular para hipertrofiar. ¿Es necesario?

Siempre se ha conservado la suposición de que para crecer y progresar más rápido en cualquier entrenamiento relacionado con la fuerza es obligatorio llegar al fallo muscular. Por fallo muscular, nos estamos refiriendo al concepto de “fallar” en nuestra ejecución de ejercicios y finalizar nuestras sesiones de trabajo con una gran fatiga muscular. Ahora bien, ¿es verídico este enfoque? ¿Debemos trabajar pensando en destrozar nuestros músculos para incrementar su tamaño y fortaleza? ¿Podría tener sentido en algunos casos? En la entrega de hoy intentaremos dar respuesta a estas y otras cuestiones relacionadas con el siempre controvertido tema del fallo muscular.

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AGUJETAS ¿He entrenado bien? Conceptos y remedios para las agujetas.

Un tema rodeado de controversia y falsos dogmas es el que incumbe a las agujetas. Es habitual en ambientes de deportes muy competitivos y de entrenamiento relacionado con la fuerza asociar las agujetas a un eficiente entrenamiento y a un futuro incremento muscular. ¿Es esto cierto? ¿Existe evidencia a favor de esta frecuente premisa de los gimnasios y entornos de entrenamiento? En la entrega de hoy repasaremos a fondo lo que concierne a las siempre molestas e inoportunas agujetas.

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AUMENTA TU ESPALDA con los Remos Invertidos.

No podían faltar de analizar los siempre interesantes remos invertidos en nuestra sección dedicada a la correcta técnica y ejecución de los ejercicios que constituyen nuestros entrenamientos. En lo referente al entrenamiento de espalda con peso corporal, no cabe duda de que los remos invertidos son, junto con las dominadas, uno de los ejercicios básicos y esenciales que se deben practicar desde los primeros días de nuestro inicio calisténico. En la entrega de hoy explicamos pues todo lo relacionado con ellos.

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FUERZA MÁXIMA aplicada a la CALISTENIA.

Toca por fin hablar del concepto de la fuerza máxima aplicada al mundo del entrenamiento con peso corporal o calistenia. Tratado anteriormente y una vez entendido el tema de la hipertrofia muscular nos llega la hora de conocer cómo podemos entrenar de cara a conseguir que nuestros niveles de fuerza pura se eleven de manera correcta y eficiente. Dicho esto, ¿a qué nos referimos con fuerza máxima?

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La clave para hipertrofiar más rápido.

Ya hemos tratado en este blog el tema de las bases necesarias para generar la hipertrofia muscular y que se dé el siempre querido aumento de volumen. Sin embargo, todavía quedan aspectos por conocer del complejo mundo del entrenamiento de fuerza enfocado en incrementar nuestras fibras musculares. En este caso, hablamos de una de las olvidadas claves para hipertrofiar más rápido, te presento a la velocidad de repetición o tempo.

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5 ALIMENTOS PARA GANAR MÚSCULO

No soy demasiado fan de este tipo de artículos en los que se enumera un top 3, 5 o 10 de alimentos para ganar musculo, quemar grasa, definir o las dos a la vez. Ironías aparte, si ya entiendes todo lo que hay que hacer para conseguir tu objetivo, en este caso de aumento de masa muscular, creo que puede ser interesante también mostrar que 5 alimentos pueden maximizar tus ganancias y, sobre todo, ayudarte de una manera práctica a la hora de confeccionar tu dieta de volumen.

No dudes en pasarte por el artículo de cómo ganar volumen si todavía no sabes cuales son los factores necesarios para aumentar masa muscular. Dicho esto aquí va el ansiado top 5:

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