EJERCICIOS LASTRADOS. Fuerza, progreso, beneficios y cómo practicarlos.

Muchos practicantes del entrenamiento puro de calistenia o peso corporal reniegan de los ejercicios lastrados como elementos integrantes de este sistema de trabajo físico. Sin embargo, sean estos ejercicios con peso añadido parte o no del entrenamiento calisténico como tal, lo cierto es que su práctica está llena de múltiples e interesantes beneficios. Así pues, en la entrega de hoy mostraremos cuáles son sus ventajas y como empezar a integrar estos movimientos lastrados a nuestra planificación personal de trabajo. Después de la presente lectura estoy seguro de que tu percepción de este método no volverá a ser el mismo.

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Entrevista a SERGIO CATALÁN (Mi gym en casa)

Muy buenas familia!

En esta nueva entrega os muestro la charla que mantuvimos Sergio Catalán de migymencasa.com y yo sobre entrenamiento, cardio, movimiento, alimentación… Y mucho más.

Recuerda que puedes escuchar el audio de la propia entrevista a través del podcast: Itunes (Apple) e Ivoox (Android).

Más sobre Sergio Catalán:

Blog: https://migymencasa.com/

Podcast: https://migymencasa.com/podcast/

Libro de Yerai Alonso y Sergio Catalán: GUÍA DE CALISTENIA.

Un saludo!

Cada cuanto tiempo Cambiar de Rutina.

Una más que repetida cuestión que me suele llegar con bastante frecuencia es la de cada cuanto tiempo debo cambiar mi rutina de entrenamiento. Una pregunta que en multitud de ocasiones tiene como respuesta un depende y en la entrega de hoy veremos cómo debemos abordar esta siempre habitual interrogación. Con el objetivo de resolver tus dudas sobre la necesidad de conocer cuándo deberás cambiar la planificación de tus entrenos he aquí mi pequeño aporte.

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SENTADILLA PERFECTA. Todo acerca de la correcta técnica de la sentadilla.

Llevo ya un tiempo queriendo dedicarle a la sentadilla el espacio y tiempo que merece. No cabe duda de que la elaboración de una sentadilla perfecta nos traerá una gran cantidad de beneficios al mismo tiempo que optimizara nuestros entrenamientos. Por sentadilla perfecta, por supuesto, me estoy refiriendo a efectuar una sentadilla profunda con una técnica 100% correcta. Con el objetivo de mejorar las posibles deficiencias de nuestra movilidad a la hora de ejecutar este ejercicio, espero como siempre aportar mi pequeño grano de arena.

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FONDOS en PARALELAS. Técnica, fuerza, como iniciarse en ellos y mucho más.

Al igual que hice con las dominadas, en este caso le toca el turno a otro gran, básico y funcional ejercicio del entrenamiento con peso corporal. Los conocidos fondos en paralelas son, sin ninguna objeción, una excelente opción para ganar fuerza y masa muscular. Con su práctica trabajarás una gran cantidad de músculos, entre ellos el pecho, hombro y tríceps así como fortalecerás también toda la cintura abdominal o core. ¿No los estás incluyendo todavía en tus rutinas semanales? Echemos un vistazo a todo aquello que los rodea.

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HOMBROS FUERTES. Fortalece tu Movilidad y Estabilidad.

Los hombros son uno de esos grupos musculares altamente estéticos, visibles y que más fuerza nos pueden hacer ganar. Su fortaleza  nos llevará a dominar ejercicios avanzados de la calistenia como lo es, entre ellos, el pino. Sin duda, el desarrollar unos hombros fuertes a base de ejercicios intensos como lo son las flexiones de pino será clave. Ahora bien, como sabiamente dice una frase que leí hace poco “somos tan fuertes como lo es nuestro punto más débil”. Es por ello que en este artículo trataremos el tema de la movilidad y estabilidad como puntos clave de cara a conseguir unos hombros sanos y lo menos propensos posibles a sufrir cualquier lesión.

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La clave para hipertrofiar más rápido.

Ya hemos tratado en este blog el tema de las bases necesarias para generar la hipertrofia muscular y que se dé el siempre querido aumento de volumen. Sin embargo, todavía quedan aspectos por conocer del complejo mundo del entrenamiento de fuerza enfocado en incrementar nuestras fibras musculares. En este caso, hablamos de una de las olvidadas claves para hipertrofiar más rápido, te presento a la velocidad de repetición o tempo.

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¿Cuánto descansar entre series y ejercicios?

Una de las cuestiones que siempre suele surgir a la hora de realizar y planificar los entrenamientos de fuerza es la de cuánto tiempo debo descansar entre las series y los ejercicios que integran nuestras siempre exigentes rutinas. Así pues, en el artículo de hoy intentaremos dar respuesta a esta más que habitual pregunta teniendo en cuenta, como siempre, lo expuesto en la bibliografía científica sobre el mismo tema.

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