CALISTENIA EFICIENTE, con Carlos Pérez.

En esta nueva entrevista nos acompaña Carlos Pérez de Calistenia Eficiente. En ella, Carlos nos aporta un punto de vista técnico y riguroso basado en la evidencia científica que tanta falta hace en este mundo del entrenamiento con peso corporal.

Espero que te pueda servir y que conozcas a una de las personas con más proyección en este ámbito de la calistenia y el street workout.

Escucha la entrevista a través del podcast: Apple (itunes), Android (Ivoox).

Redes de Carlos – Calistenia Eficiente: Instagram y Facebook.

Ir a descargar

Anuncios

MI TOP 3 de Suplementos Deportivos.

No es la primera vez que hablamos del tema de los suplementos deportivos y ayudas ergogénicas. En otras ocasiones ya hemos dejado claro en esta plataforma que los suplementos son esas herramientas que podemos utilizar para potenciar nuestro rendimiento pero nunca como base de nuestra nutrición ya que esta última deberá estar fundamentada en alimentos de calidad y comida real. No obstante, los suplementos pueden ser utilizados en periodos puntuales de nuestra planificación para maximizar nuestras ganancias y hacer más sencillo el proceso. Así pues, en esta entrega te presento a mi top 3 de suplementos que suelo incluir en mi protocolo dietético.

Sigue leyendo “MI TOP 3 de Suplementos Deportivos.”

EJERCICIOS LASTRADOS. Fuerza, progreso, beneficios y cómo practicarlos.

Muchos practicantes del entrenamiento puro de calistenia o peso corporal reniegan de los ejercicios lastrados como elementos integrantes de este sistema de trabajo físico. Sin embargo, sean estos ejercicios con peso añadido parte o no del entrenamiento calisténico como tal, lo cierto es que su práctica está llena de múltiples e interesantes beneficios. Así pues, en la entrega de hoy mostraremos cuáles son sus ventajas y como empezar a integrar estos movimientos lastrados a nuestra planificación personal de trabajo. Después de la presente lectura estoy seguro de que tu percepción de este método no volverá a ser el mismo.

Sigue leyendo “EJERCICIOS LASTRADOS. Fuerza, progreso, beneficios y cómo practicarlos.”

¿COMER SANO ES CARO?

Una idea ampliamente extendida en nuestra sociedad es aquella que asegura que comer sano es más caro o costoso, económicamente hablando, que hacerlo de una manera menos adecuada o saludable. La razón por la que muchos declaran no poder seguir una alimentación o dieta conveniente se basa en que los alimentos sanos son bastante más caros que sus análogos menos beneficiosos. ¿Es esto cierto? ¿Existe una diferencia tan grande entre clases sociales a la hora de alimentarse? En la entrega de hoy trataremos todo lo concerniente a este controvertido asunto así como daremos unas pautas para intentar llevar una dieta sana aún con bajo presupuesto.

Sigue leyendo “¿COMER SANO ES CARO?”

7 Consejos para aumentar la masa muscular.

En esta ocasión volvemos a contar con los aportes de Adrián Aguilar, de efectocafeína.com, que nos aporta 7 útiles consejos relacionados con la alimentación y nutrición cuando deseamos aumentar nuestra masa muscular.

Sigue leyendo “7 Consejos para aumentar la masa muscular.”

MI HISTORIA PERSONAL.

Muy buenas familia!

En esta nueva entrega os hablo de mi historia personal, tanto la relacionada con el entrenamiento como con la creación de todo mi proyecto en general.

Puedes escucharla a través de las plataformas de itunes (apple) o ivoox (android).

También puedes escucharla directamente desde aquí. Espero que la disfrutes.

Un saludo!

Ir a descargar

Cómo Contar Calorías y Macros. Nutrición Básica.

Como contar calorías y macronutrientes, una de esas grandes preocupaciones de muchos de los principiantes que se inician en el mundo de la nutrición y el fitness en general. Es por ello que, en la entrega de hoy, hablaremos del grado de importancia de contar calorías y macros y, por supuesto, de cómo deberás llevar a cabo este cálculo para obtener los máximos beneficios.

Sigue leyendo “Cómo Contar Calorías y Macros. Nutrición Básica.”

NO TE LESIONES MÁS! (2ª Parte). Fortalece tu TREN INFERIOR.

Como lo prometido es deuda, aquí está la segunda parte dedicada a prevenir y minimizar al máximo nuestro temido riesgo de lesión. En la entrega anterior tratamos a una de las articulaciones más castigadas del mundo de la fuerza como lo es aquella referente al complejo funcional del hombro con su cintura escapular en su conjunto. No obstante, existen muchas otras articulaciones y estructuras óseas altamente susceptibles de padecer una dolencia o lesión. En este caso, nos adentraremos en el asunto concerniente al buen mantenimiento de aquellas articulaciones pertenecientes a nuestro tren inferior. Entre ellas, el gran trío: Tobillo, rodilla y cadera.

Sigue leyendo “NO TE LESIONES MÁS! (2ª Parte). Fortalece tu TREN INFERIOR.”

GLÚTEOS INCREÍBLES con este ejercicio. El HIP THRUST.

Ya hemos dejado claro en este medio que las piernas no pueden ser olvidadas ni apartadas de nuestras sesiones semanales de calistenia. Los beneficios de su buen entrenamiento superan con creces el mero fin estético. Por ello, en esta ocasión le otorgaremos a otro grandísimo ejercicio de tren inferior, como es el hip thrust, el espacio y tiempo que merece. Todo un básico del entrenamiento de la fuerza que nos garantizará trabajar de manera óptima nuestros glúteos. Conozcamos pues todo lo que al mismo le rodea.

Sigue leyendo “GLÚTEOS INCREÍBLES con este ejercicio. El HIP THRUST.”

CALENTAMIENTO. Componentes, estiramientos y todo sobre cómo calentar correctamente.

No es la primera vez que hablamos de calentamiento pero, sin duda, esta va a ser la ocasión en la que mayor espacio le dediquemos. Podríamos asegurar que calentar de manera correcta disminuye la probabilidad de sufrir lesiones, tanto musculares como articulares, y nos permite aumentar el rendimiento durante el entrenamiento o competición. En cualquier modalidad deportiva, ya sea de fuerza o no, la previa preparación al ejercicio en sí toma un papel relevante y obligatorio puesto que su buen manejo nos preparará tanto física como psicológicamente de cara al futuro trabajo físico. Conozcamos pues todo lo relacionado con su importancia y adecuada manera de llevarse a cabo.

Sigue leyendo “CALENTAMIENTO. Componentes, estiramientos y todo sobre cómo calentar correctamente.”