CREATINA. El suplemento deportivo y clínico.

Esta semana os presento un artículo escrito por Adrián Aguilar de efectocafeína.com sobre la creatina. Un suplemento deportivo bastante popular pero del que no sabemos todo lo que detrás del mismo se esconde.

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Entrevista a SERGIO CATALÁN (Mi gym en casa)

Muy buenas familia!

En esta nueva entrega os muestro la charla que mantuvimos Sergio Catalán de migymencasa.com y yo sobre entrenamiento, cardio, movimiento, alimentación… Y mucho más.

Recuerda que puedes escuchar el audio de la propia entrevista a través del podcast: Itunes (Apple) e Ivoox (Android).

Más sobre Sergio Catalán:

Blog: https://migymencasa.com/

Podcast: https://migymencasa.com/podcast/

Libro de Yerai Alonso y Sergio Catalán: GUÍA DE CALISTENIA.

Un saludo!

Entrevista a YERAI STREET WORKOUT.

En esta entrega os muestro la entrevista que realice a Yerai Alonso (Yerai Street Workout) hace unos días donde hablamos de aspectos relacionados con el entrenamiento con peso corporal y también de su libro.

Puedes escuchar el audio de esta misma entrevista a través del podcast del canal:

– Apple (itunes): https://itunes.apple.com/es/podcast/calistenia-y-fitness/id1237777458

– Android (Ivoox): http://www.ivoox.com/entrevista-a-yerai-street-workout-audios-mp3_rf_21755132_1.html

Más información sobre el libro de Yerai (GUÍA DE CALISTENIA):  https://guiacalistenia.com/?ref=2 

Un saludo familia!

 

Potencia y Explosividad: Entrenamiento Pliométrico.

No es la primera ni será la última vez que hablemos de temas relacionados con la metodología y programación de entrenamientos puesto que en este medio ya se han tratado los rasgos característicos de diversos métodos de trabajo. Entre ellos, los relacionados con la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular. Es por ello que en esta nueva ocasión le damos la bienvenida a otro método no menos eficiente e interesante de cara a ayudarnos a trabajar correctamente también con nuestro propio peso corporal. Hablamos, como no, del método pliométrico tan ligado a las ganancias de explosividad y potencia muscular. Teniendo en cuenta que la capacidad de producir una mayor potencia muscular se ha asociado con mejoras en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones, en esta entrega le dedicaremos a la pliometría el sitio que merece.

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Fuerza, hipertrofia, movilidad y prevención de lesiones con un solo ejercicio: Face Pulls.

El face-pull, ese gran ejercicio en muchas ocasiones olvidado y menospreciado  con el que vamos a trabajar no solo de cara a ganar fuerza e hipertrofia muscular sino a mejorar nuestra movilidad y estabilidad articular. Si deseas fortalecer y proteger tu complejo articular del hombro con su cintura escapular en su conjunto, este eficiente movimiento te va a beneficiar y ayudar de cara a prevenir el riesgo de sufrir un alto número de lesiones. Conoce su importancia y cómo llevarlo a cabo.

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BICARBONATO, el Suplemento Efectivo y Barato.

Siempre concebimos a los suplementos deportivos como aquellos productos generalmente costosos y no siempre fiables de cara a conseguir u optimizar nuestras ganancias y resultados. Como ya vimos en su día, los suplementos deben ser aquellas herramientas que podemos utilizar en función de nuestros objetivos y particularidades individuales. Ni mucho menos como base de nuestra dieta. Dicho esto, sí que existe un suplemento, me atrevería a decir olvidado, que en una amplia mayoría de casos nos va a poder beneficiar y no por ello va a significar un mayor coste. De hecho, se trata de uno de los suplementos más económicos pocas veces tenido en consideración. Te presento al bicarbonato sódico, el suplemento efectivo y barato.

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Mi REGALO más preciado: ¡BE SPARTAN!

POR FIN PUEDO PRESENTARTE MI PRIMERA OBRA: ¡BE SPARTAN!

Mi manual de entrenamiento con peso corporal que te permitirá entrenar con tu propio cuerpo de una manera mucho más efectiva, inteligente y, por supuesto, económica.

Si, has leído bien, consideralo mi regalo más preciado.

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NO TE LESIONES MÁS! Protege y fortalece tus hombros.

No nos cansamos de alertar desde esta plataforma dedicada al entrenamiento con peso corporal del potencial lesivo que una inadecuada manera de ejercitarse podría conllevar para nuestro rendimiento, salud y bienestar. A pesar de todos los recursos y espacio dedicado a la buena técnica de ejercicios y fortalecimiento de músculos menos desarrollados, no son pocos los sujetos que siguen sufriendo un número considerable de lesiones así como dolencias musculares y articulares. Por ello, con esta nueva entrega abriremos dos posts destinados a disminuir e incluso eliminar tu probabilidad de salir lastimado de alguno de tus entrenamientos calisténicos. En este caso, trataremos el tema referente a la salud de tus hombros.

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¡DEJA DE HACER ESTO! Ejercicios lesivos y peligrosos.

No cabe duda de que en todas las modalidades del entrenamiento de la fuerza existen siempre ejercicios con un alto potencial lesivo. En calistenia no iba a ser para menos y es que a diario se pueden visualizar por los parques y lugares de entrenamiento a un número no bajo de usuarios que siguen practicando ejercicios que no les confieren ningún beneficio y si una elevada probabilidad de lesión. Así pues, en esta nueva entrega, te presento a aquellos ejercicios que sin duda podrían lastrarnos de cara a mantener una adecuada salud y rendimiento. Deja de hacer esto por tu bien.

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GLÚTEOS INCREÍBLES con este ejercicio. El HIP THRUST.

Ya hemos dejado claro en este medio que las piernas no pueden ser olvidadas ni apartadas de nuestras sesiones semanales de calistenia. Los beneficios de su buen entrenamiento superan con creces el mero fin estético. Por ello, en esta ocasión le otorgaremos a otro grandísimo ejercicio de tren inferior, como es el hip thrust, el espacio y tiempo que merece. Todo un básico del entrenamiento de la fuerza que nos garantizará trabajar de manera óptima nuestros glúteos. Conozcamos pues todo lo que al mismo le rodea.

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